体力がない！疲れやすい！身体が重い！
そんな私が、Webでトレーニングが完結する「オンラインパーソナルトレーニング」を体験しました。
結果は、3ヶ月で4kg痩せました！
めもちゃん身体が軽くなって、体力もついて、いいことづくめです！
この記事では
- オンラインパーソナルトレーニングジムってどんな感じ？
- 実際に体験した人の口コミ・レビューが見たい
- 運動初心者でも頑張れるか知りたい！
という方向けに、私が過ごした3ヶ月で使ったアプリやトレーニング、食事改善の内容をレポートします。
ちなみに受けたオンラインパーソナルトレーニングジムは「CLOUD GYM（クラウドジム）」。
アプリが充実していて、トレーナーの質が高いところが選んだ決め手でした。
▼「CLOUD GYM（クラウドジム）」の体験レビュー記事はこちら
めもちゃん同じように健康的に痩せたい方は参考にしてください！
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オンラインパーソナルトレーニングジムのメリット
オンラインパーソナルトレーニングジムのメリットは、何と言っても「手軽さ」と「価格の安さ」です。
私は以前、普通のパーソナルトレーニングも経験したことがあるので、オンラインと比較してお話しします。
1.自宅で完結する手軽さ
ジムに行かなくていい！自宅から出なくていいのが最大のメリットでした。
【オンライントレーニングの準備】
- iPhoneやiPadを立てて、全身が見えるように映せばOK！
「オンラインでフォームって分かるの？」と思っていたんですが、きちんと全身の動きを見てくれます。
トレーナーの指導レベルも高く、フォームのおかしな箇所をきっちり指導してくれました。
聞いたところジムのオーナーやジムトレーナーが副業として所属しているそうです。
めもちゃんだから実際のパーソナルトレーニングジムと変わらない指導ができたんですね！
私はリアルのジムでパーソナルトレーニングを受けたことがあるんですが、オンラインとの差は「器具」だけでした。
身体一つでできるトレーニング中心になりますが、初心者にはそれで十分結果が出ましたよ！
2.価格が安い
リアルなパーソナルトレーニングジムと比較すると、価格が安かったです。
| オンライン （クラウドジム） | リアル （私が通ったところ：メルメイク） | |
|---|---|---|
| 3ヶ月 月2回プラン | 60,016円 | |
| 3ヶ月 月4回プラン | 91,080円 | 148,500円 |
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| オンライン （クラウドジム） | リアル （私が通った施設 メルメイク） | |
|---|---|---|
| 3ヶ月 月2回プラン | 60,016円 | |
| 3ヶ月 月4回プラン | 91,080円 | 148,500円 |
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比較すると、リアルよりオンラインが十分安いと言えます。
施設・器具などの運営費用がかからない分、価格が抑えられるのはオンラインのメリットです！
めもちゃん安くて質がいいなら始めやすいですね！
3.自分に合ったトレーナーが選べる
私が通ったオンラインパーソナルトレーニングジムは、自分に合ったトレーナーを選んでくれるシステムでした。
【私が通ったジムのマッチングシステム】
- 性別、時間、運動強度などを細かく聞いてトレーナーを選んでくれる
- トレーナーが合わない場合、運営に変更の依頼ができる
- 定期的にカウンセリング通話があり、そこでもトレーナー変更の依頼ができる
私は実際に入会してトレーニングを開始した後、トレーナーが合わず1度交代してもらっています。
交代後のトレーナーとは相性が良く、応援してもらいながら気持ちよくダイエットに励むことができました。
めもちゃんリアルなパーソナルトレーニングジムの時は、トレーナーの性格が合わなくても交代出来なかったので、交代できるシステムがあるのはありがたかったです。
トレーナーの交代は1度という決まりはないので、マッチするまで交代する人もいるかもしれません。
めもちゃんトレーナーとの相性が、実は一番大事…！
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オンラインパーソナルトレーニングジムのデメリット
オンラインパーソナルトレーニングジムにはデメリットもあります。
1.ジムのようなトレーニング器具がない
自宅にはジムのようなトレーニング器具がありません。
必然的に身体のみを使った筋トレ・有酸素運動中心となります。
「より専門的なトレーニングが良い」という方には物足りない可能性があります。
めもちゃん私は筋トレ初心者だったので、器具なしでも十分効果がありました。
2.部屋のスペースを空ける必要がある
運動をするスペースと、カメラを設置スペースを確保する必要があります。
部屋の大きさによっては、そこまでのスペースを確保できない可能性があります。
めもちゃん全身を写すためにスマホを遠くに置く必要があります。
そこまでの距離が取れるかの確認は必要です！
3.スマホだけだと指導の動きが見えづらい
Zoomで自分の姿を写し、指導をしてもらうわけですが…
トレーナーの動きもスマホで見る必要があります。
遠くに置いたスマホを見なければ行けないので、視力の悪い方はやりづらいと思います。
めもちゃんできればiPadなどのタブレットか、モバイルモニター ・テレビなどに繋げると良いでしょう。
＼おすすめモニターの記事はこちら／
実践！3ヶ月で4kg痩せたレポ
私が過ごした3ヶ月で使ったアプリやトレーニング、食事改善の内容をレポートします。
食事改善：基礎からの見直し
最初に食事の見直しが入りました。
オンラインパーソナルトレーニングジムのアプリには、チャット機能・食事記録機能などがあり、食事を記録しながらトレーナーさんの指導を聞くことができます。
アプリは栄養計算できるアプリ「あすけん」「カロミル」のように、食品を検索・登録・栄養素の計算ができる、中々出来の良いものでした。
食事を記録することで、普段「このくらい食べているだろう」と思っているより多く食べていることが分かりました。
【意外と食べている例】
- 1人前よりちょっと多くご飯を作ってしまう
- 貰ったおやつをその場で食べてしまう（そして忘れる）
めもちゃん食べた量を勘違いするのは、ダイエット初心者あるあるだそうです。
また、タンパク質の摂取量が足りていなかったので、毎朝プロテインを飲むことにしました。
食事内容を見直し、おやつを減らすことで、健康的な食生活を送ることができました。
めもちゃん一番成果に繋がったのが、この食事改善だと思います。
遺伝子検査：効果的なダイエット方法が分かる
次に遺伝子検査で「自分に合ったダイエット・筋肉の付け方」を知りました。
オンラインパーソナルトレーニングジム「CLOUD GYM」に入会すると、遺伝子検査キットが届きます。
自分が糖質制限が向いているか、脂質制限が向いているか、効果的な運動方法などが分かります。
めもちゃんちなみに私は日本人に一番多い「洋ナシ型」でした。
脂質の代謝が苦手なので、糖質制限より脂質制限が向いています！
【洋ナシ型の特徴】
- 脂質制限が向いている
- つまり、おやつはシュークリーム（脂質）より大福（糖質）の方がダイエットに良い
めもちゃん運動能力は「瞬発性と持久力の高い運動、両方が向いているバランス型」だったので、両方を取り入れたトレーニングをすることになりました。
遺伝子の検査結果が分ったあと、更に食事内容や筋トレの方向性をよりパーソナライズしていきます。
＼こんな感じで結果のPDFが送られてきます／
【遺伝子検査結果PDFの目次】
- CLOUD GYMとは？
- 遺伝子とは何か
- 遺伝子検査の意義と遺伝子タイプの種類
- 各遺伝子タイプの特徴
- 自分の遺伝子検査結果（りんご、マンゴー、洋ナシ、バナナ型）（パワー、バランス、持久力型）
- 遺伝子タイプ別食事法・トレーニングアドバイス
- 参考文献
めもちゃんこうして、自分に合った食事改善・運動強化に取り組んでいきます。
有酸素運動：「フィットボクシング2」の活用
私はSwitchのボクシングゲーム「フィットボクシング 2」を続けており、これで有酸素運動をしていました。
▼「フィットボクシング 2」の詳しい記事はこちら
元々有酸素運動はしているし、それなら月2回のオンライン指導は別のことに使いたいと相談しました。
そして「有酸素運動はボクササイズでこなし、その分オンライン指導は筋トレに振ってボディメイクをしよう」というトレーニング方針に決定。
指導を筋トレに絞ったことで、より質の高い指導を受けることができました。
めもちゃん自分にあった指導をしてくれる！これがパーソナルトレーニング…！
筋トレ：月2のトレーニングと宿題
オンラインパーソナルトレーニングジムでは一番安いプランを選んだので、月2回のオンライン指導を受けました。
主に筋トレに絞って、下半身を多めに鍛えました。
【ある日のトレーニング（45分）の内容】
- ワイドスクワット
- バックランジ
- プッシュアップ
- ニートゥーチェスト
- バイシルクランチ（ツイストクランチ）
- プランク
- プランクツイスト
めもちゃんキツい…！一人じゃ絶対にやらなかった量だ！
やっていてとてもキツかったのですが、翌日〜数日経つまでずっと筋肉痛が続いていたので「効いている！」とやる気に繋がりました。
指導が無い週はアプリで宿題を出してくれるので、習慣化することができ、頻繁に筋肉痛になっていました。
めもちゃんこれにより、苦手な筋トレを続けることができました！
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結果！ダイエット・体力向上の成果
私は3ヶ月で4kgのダイエットに成功しました！
4kg身体を絞ったことで、身体が軽くなった感覚と、体力が向上した感覚があります。
特に痩せた部位はウエストと太もも
全体的に引き締まったのですが、主に痩せたのは下半身でした。
【特に痩せた部位】
- ウエスト：-8cm
- 太もも：-4cm
元々3kg太ったところからスタートしたので、お肉がついた部分が元に戻った感じでしょうか。
でも以前よりずっと身体が軽いので、筋肉がついたおかげだと思います！
めもちゃん以前のパンツもゆるりと履けるようになりました！
日常生活で体力向上を実感できた
日常生活で「疲れた…」と、すぐにへたることが無くなりました。
今まで体力がないせいで気力が無くなることも多かったので、仕事や創作活動が元気にできるのは嬉しかったです。
【具体的な変化】
- 今までは14時頃に疲労のピークが来ていたけど、それが無くなった
- 作業を終えてもまだ余力がある
痩せて筋肉がつくと、体力がつく。これは間違いないです！
めもちゃんあとはこのスタイルを維持するだけ！がんばります！
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★充実したアプリ機能！
★乗り換え割や平日割など割引が豊富！
まとめ：誰かと一緒に頑張るのは、案外楽しい！
「オンラインってどうなの？」と不安でしたが、きちんと成果がでたので良いサービスだと思いました。
【オンラインパーソナルトレーニングジムのメリット】
- 自宅で完結する手軽さ
- 価格が安い
- 自分に合ったトレーナーが選べる
私はリアルのジムでパーソナルトレーニングを受けたことがあるんですが、オンラインとの差は「器具」だけでした。
めもちゃん器具がなくても成果は出たので、十分おすすめです！
私は元々有酸素運動を続けていたので、筋トレでボディメイキングをしつつ体力をつける方向で指導を受けました。
これを読んだあなたは、あなただけのスタイルで指導してもらえる。それがパーソナルトレーニングです！
めもちゃん自分だけじゃ変われるか不安だったら、人の手を借りちゃいましょう！
誰かと併走して食事改善・運動を頑張るのは、案外楽しかったです。
以上、メモノテからお送りしました。
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