1日のタンパク質摂取量の「目安」は、年代問わず50gを超えると言われています。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日に摂取するタンパク質の推奨量を定めています。成人男性では18~64歳で65g、65歳以上は60g、成人女性では年代を問わず50gが推奨量です。
タンパク質の摂りすぎはどれくらい?摂取量の目安を知って食事のバランスを整えよう – 鈴廣 魚肉たんぱく研究所
しかし実際に食事で摂るのは難しい。
そこでプロテインや栄養補助食品をうまく使うことで、タンパク質を簡単に摂取できます。
更に「脂質」が少ない食品のほうが、身体作りの邪魔をせずダイエットにも最適です。
この記事では、ジムのトレーナーさんに教えてもらった「脂質が少ない栄養補助食品」を紹介します!
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上手にタンパク質を摂取しよう!
inバー プロテイン グラノーラ
1本に、植物性タンパク質が10g入ってます。脂質は0.7gです。
「脂質少ないから、おやつに食べるならこれ」
「ボディビルダーも食べている」
とジムトレーナーさんに言われたのがこれ。
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サクサクではなくしっとり系のバー。
封開けて冷蔵庫に入れておくと硬くなるので、こっちの食感のほうが私は好きです。
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砕いてタンパク質10g入りのヨーグルトに入れて食べて、1食で20g補給してます。
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店頭で見たことはないので、Amazonで定期便頼んでます。
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小腹空いてお菓子食べるならこっちの方がいい。
会社とかに常備しておきたい!
タンパク質10g入りヨーグルト
いろんなメーカーから出ている、タンパク質が10g程度入ったヨーグルト。
脂肪が0gのものもあります。
これにグラノーラやバナナを入れて食べています。
何が良いって、このヨーグルト食べると腹持ちがめちゃくちゃ良い。
一時期夕飯抜いていた時期に、お昼にこれ食べたら翌朝までお腹空かなかったです。
そのとき食べていたのは、ダノンのOIKOS(オイコス)ヨーグルトプレーン(無糖)でした。
1個でタンパク質が11.7g入っています。脂肪はなんと0g!
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オイコスはコストコで買うのが一番安かったです!
行ける人はぜひ!
プロテイン
タンパク質不足を補う代表的食品「プロテイン」。
タンパク質を主成分とした粉末の栄養補助食品で、水や牛乳に溶かして飲むことが多いです。
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さまざまなメーカーから販売されており、種類も植物性と動物性のものがあります。
飲むタイミングは人それぞれです。
ジムトレーナーさんからは「朝食をプロテイン に置き換えるといいよ」とアドバイスをもらいました。
私は昼夜に急に誘われて食べに行くことがあったので、一番安定して摂取できるタイミングが朝だった感じです。
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自分に合ったタイミングで、継続して摂取することが大切なんですね!
溶かすのが大変なので、シェイカーはあった方がいいです。
味は粉っぽさと人工味があるので、自分に合うプロテインを探しましょう。
私はこのお試しセットを購入して、その後好みだった杏仁豆腐とカフェオレ味を購入しました。
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ちなみに杏仁豆腐は味に飽きたので、今はカフェオレ一択です。
森永のおいしい高たんぱく高カルシウム
コップ1杯200mlでタンパク質10gが摂取できる飲料です。脂肪は0gです。
牛乳のように使えるので、プロテイン溶かすのにもちょうど良いです。
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コップ1杯200mlでたんぱく10g、カルシウムは牛乳の1.5倍配合しています※。
森永のおいしい高たんぱく高カルシウム | 牛乳類 | 商品紹介 | 森永乳業株式会社
やさしく蒸気でつつみ込む殺菌方法により、脂肪0なのにコクのあるおいしさです。
※森永牛乳比
簡単に飲めるので、プロテインが苦手な人はこれを試してみて欲しい。
森永の美味しい牛乳シリーズなので、さっぱりした牛乳のような口当たりで飲めます。
私はジムトレーナーさんに「これ毎日飲むと良い」と言われたので飲んでます。
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スーパーで買えますが、売っていない店舗もあります。
もっと気軽に買えると良いなと思っています。
まとめ:さいごに
食品でタンパク質50g摂るのは難しい!
というわけで、タンパク質が補給できる栄養補助食品をご紹介しました。
- inバー プロテイン グラノーラ
- タンパク質10g入りヨーグルト
- プロテイン
- 森永のおいしい高たんぱく高カルシウム
どれも手軽に補給できるので、1つから試してみてください!
おすすめはinバーとヨーグルトです。
タンパク質が摂れる食品はいろいろありますが、脂肪が多いと太るリスクも高まります。
毎日摂取するなら脂質にも気をつけたチョイスをしたいですね。
以上、メモノテからお送りしました!
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