エアロバイクで自宅ダイエット!毎日30分続けた効果とアルインコのおすすめバイクレビュー

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ダイエットには「継続的な運動」が必要です。

しかしジムは通うのが大変、ウォーキングやランニングは天候に左右されてしまう。
タイミングを逃すと運動って続かないんですよね。

自宅でいつでもフィットネスができるエアロバイクは、そんなあなたのダイエットにぴったりのアイテム。

エアロバイクは、

  • 自宅で自転車のダイエット効果が得られる
  • ながら作業がしやすい
  • ランニングマシーンやステッパーよりケガしにくい

という、普段運動をしない方でも続けやすいメリットがあります。

この記事では、実際に買ってよかったエアロバイクの紹介と、毎日30分続けた効果をお伝えします!

めもちゃん

購入の参考になれば幸いです!

目次

エアロバイクがダイエットに選ばれる理由

他のフィットネスマシンではなく「エアロバイク」がダイエットに選ばれている理由は主に3つ。

1.自宅で自転車のダイエット効果を得られる

エアロバイクは、自宅で手軽にサイクリングができます。
実際の自転車と同様に、体力向上や脂肪燃焼効果が期待できるので、ダイエットには最適!

運動強度を調整できるエアロバイクを使えば、初心者から上級者まで幅広く利用できます。

2.ながら作業がしやすい

エアロバイクは、ながら作業がしやすいのが特徴です。
テレビや動画を見たり読書したりできるため、退屈しにくく継続しやすいです。

ステッパーやランニングマシンだと、上半身がブレるので「ながら」がしにくいです。
その点エアロバイクは下半身を動かすのみの運動なので、ながら作業に向いています。

3.ケガしにくい

エアロバイクは、ケガのリスクが低いという魅力もあります。

ステッパーやランニングに比べて関節への負担が少ないため、膝や腰にも配慮できます。
ランニングマシンで起こるような転倒の心配もありません。

自宅なので事故の心配がなく安全なのもメリットですね。

めもちゃん

脂肪燃焼効果がある!退屈しにくい!ケガしにくい!
いいこといっぱいですね!

エアロバイクを1日30分続けた効果

エアロバイクを1日30分、3ヶ月続けました!

1.下半身のむくみが取れた!

主に「下半身」のむくみが取れました。
パンツスタイルの時に「ゆるくなった」と感じるようになったからです。

体重は-2kg。
体重が減った理由は主に下記の3点だと思います。

  • 有酸素運動によるカロリー消費
  • 全身の血流が良くなった
  • 食後に漕ぐことで食後の血糖値上昇を抑えられた
めもちゃん

足の運動は全身の血流を良くするので、ペダルを漕ぐだけで全身に効きます!

【エアロバイクの消費カロリー】
1時間当たり約200〜500カロリー程度です。
(体重・速度によります)

下半身のむくみ自体は1ヶ月程度で取れたので、それを定着するのに3ヶ月…という感じですね。

ただし、エアロバイクだけでは上半身の運動量が足りないので…
上半身のむくみはボクササイズゲームで取りました。

2.食事後の血糖値上昇防止に良かった!

食後に5分程度の運動をするだけでも、糖の吸収をゆるやかにすることができます。
そのため、食後にエアロバイクを漕ぐことがダイエットに繋がります。

【血糖値とダイエットの関係】
私たちが太るのは、食事によって上がった血糖値を抑えるために、インスリンが分泌されるからです。
つまり、血糖値が上がらないようにすればダイエットに効果的なのです。

食後1~2時間以内に軽い運動をすると、血糖値を下げる効果があります。
運動により血液中のブドウ糖が筋肉内で大量に消費されるからです。

めもちゃん

高血糖値は万病の元です。
ダイエットだけでなく、健康の面でも血糖値の上昇は抑えたいですね!

3.頭がすっきりした!

これは意外な効果でした。
考え事をするとき、リモートワーク中休憩したいとき、エアロバイクを漕ぐと頭がクリアになりました。

運動は気分転換になるし、血の巡りを良くして頭の回転率をアップしてくれるんですね!

【足を動かすと考え事が捗る?】
散歩には、脳の記憶力や思考力を向上させる効果があると言われています。
散歩中にアイデアが浮かぶ人もいます。
同じ足を動かす行為なので、エアロバイクでも効果があるのかもしれません。

めもちゃん

自転車を乗っている時に考え事をするのは危ないけど、エアロバイクなら考え事をしていても事故らないので安心です!

4.身体が勝手に動いた!

エアロバイクは、最初にペダルを漕ぐと勝手に足が回ってくれるので楽でした。
ダイエットには少し負荷が必要ですが、負荷をかけたくないときに「軽め」を選べるのが良かったです。

自宅で運動するマシンとして、「ステッパー」も人気ですよね。
私はステッパーも持っているので比較しました。

ステッパーは「足に力を入れて踏む」という運動が結構大変だったので、なにもしたくない時に足踏みするのは気が重かったです。

というわけで、エアロバイクは「運動の敷居を下げて継続する」という効果を生んでくれました!

めもちゃん

「身体が勝手に動く」から、ながら作業に向いていて続けられたんでしょうね。

取り組んでしまえば身体が勝手に動くので、「いつの間にか継続していて、効果があった」という印象です。

他の人の口コミ

エアをバイクを素晴らしいと思っているのは私だけではありません。

「効果があった!」「ここがすごい!」と語っている記事を2つご紹介します。
20kg痩せたり、自己肯定感が上がったりしている方々です。

【2ヶ月で15キロ減】ダイエットでランニング1時間よりエアロバイク1時間の方が簡単に痩せられる件

エアロバイクを2ヶ月毎日漕いで、15kig痩せた方のnoteです。
最終的に20kg痩せたそうで、ランニングとエアロバイクの比較をしていました。

中でも注目したいのがこの文章。

要するに何がいいたいかというと、どちらも頑張ることを前提として、ランニングはオーバーワークになりやすいということです。
わたしがエアロバイクの方がいいと言っているのは、専門家でもない私が感覚的に簡単でやりやすいと思っているからです。ただそれだけです。簡単なんです(笑)

【2ヶ月で15キロ減】ダイエットでランニング1時間よりエアロバイク1時間の方が簡単に痩せられる件

ランニングはペース配分が大変。
でもエアロバイクなら、オーバーワークになりにくく初心者でもダイエットとして取り組みやすいんですね。

エアロバイクを買ったら自己効力感が上がった【有酸素運動の習慣】

こちらもnote記事。
エアロバイクのおかげで運動習慣が身につき、自己肯定感が上がったとのこと。

結論から申し上げると、自己効力感が向上した。理由はこうだ。

・サブスクじゃない→利用頻度が低くても焦りがない
・雨天や冬が、利用の妨げにならない
・他人の目を気にせず使える(音楽、スマホ、利用時間)
結果として、スポーツジムよりも高い頻度で利用することになった。

エアロバイクを買ったら自己効力感が上がった【有酸素運動の習慣】

「一度買ってしまえば、サブスクのように毎月お金が飛ぶことがない」というのは意外な視点でした。
この方は運動の機会をエアロバイクに絞り、通っていたジムは退会したそうです。

めもちゃん

上記2記事とも、続いた要因として特に「天候に左右されない」ことを挙げていました。

めもちゃん

出かける服装も、移動時間も、天候も気にせず運動できる!
エアロバイクって最強ですね!

エアロバイクのおすすめの選び方

ここからは、エアロバイクのおすすめの選び方です!

私はアルインコ(ALINCO)の折りたたみ式「AFBX4123AK」を購入しました。
(公式型番「クロスバイク5523 AFBX5523」のAmazon限定カラー)

「このエアロバイクをどのように選んだのか」を例として、エアロバイクの選び方を解説していきます。

めもちゃん

エアロバイクは「サイズ」「機能」「価格」で選びましょう!

選び方①サイズ:畳めるタイプか据え置きタイプか

エアロバイクには畳める「Xタイプ」と、安定感のある据え置きタイプがあります。

「Xタイプ」タイプは、畳めば本体の奥行きがコンパクトになります。
折りたたむとスタンド型掃除機くらいのサイズ感です。

「Xタイプ」の方が価格が安く、いざというときに折りたためるので、よほど高度な機能が欲しいなどでなければ「Xタイプ」のほうが使いやすいと思います。

畳めると、場所変えや引っ越しなどの移動時に便利ですよ!

めもちゃん

組み立て後にがっちり固定できるので、グラつきもないです。

選び方②機能:高さ・負荷が調整できるか

小柄な方の場合、「どのくらいまでサドルを低くできるか」はチェックしておきましょう!

私が購入した「クロスバイク5523 AFBX5523」は、サドルの高さが9段階調節までできます。
一番低くて股下70cm(身長だと150cm程度)までは余裕そうでした。

めもちゃん

サドルの調整段階が少ない(4段階など)メーカー・商品もあるので気をつけて!

選び方③価格:安くて機能がいいものがいい

メーターの表示項目は、「運動時間」「走行距離」「消費カロリー」があれば十分かと思います。

他にも持ち手から心拍数が測れるものもあります。
価格と機能のバランスを見て決めましょう!

…といったように、各項目を意識してエアロバイクのメーカー・商品を決めました。

めもちゃん

最初は、部屋を占めるエアロバイクの「サイズ感」を確かめることをおすすめします!
安くて機能があっても、使っていく上ではサイズ感が一番気になりますからね。

アルインコ(ALINCO)のエアロバイクレビュー

私は数あるメーカーから「アルインコ(ALINCO)」のスリムなエアロバイクを選びました。

めもちゃん

レビューするのでご参考にどうぞ!

1.漕ぎ心地が良く操作が簡単

選んだ決め手は「漕ぎ心地が良く操作が簡単だった」からです。
家電量販店でエアロバイクを試乗して決めました。

▼選んだアルインコ(ALINCO)の「AFBX4123AK」
(公式型番「クロスバイク5523 AFBX5523」のAmazon限定カラー)

基本的に「漕ぐ」「表示を切り替えて速度などを確認する」ができればいいので、最初に購入するエアロバイクはシンプルな方が良いと思いました。

アルインコのエアロバイクは、ボタンがシンプルでわかりやすくて良かったです。
ボタン1つで「表示の切り替え」「カウントのリセット」ができます。

めもちゃん

このくらいシンプルでいいんですよ!!

2.見た目がスマートで圧がない!

見た目がすっきりしているところも気に入っています!
全体的に余計なものがないきれいなX設計。

【基本スペック】
サイズ(使用時):幅46×奥行91×高さ112.5cm
サイズ(折り畳み時):幅46×奥行42.5×高さ140cm
重量:約14kg

めもちゃん

常に家にあるものなので、ビジュアルも重視したほうがモチベーションに繋がりますよ!

見た目に圧がないので、「運動する」という敷居が低くなりました。

スタイリッシュなブラックを選びましたが、ミントグリーンもかわいかったです。
エアロバイクがあるぞ~という「圧」を消したいのなら、ミントグリーンのほうが圧がないのでおすすめです。

めもちゃん

部屋のテイストに合わせて選ぶといいでしょう。

3.組み立て・固定が簡単!

到着時はパーツに分かれています。
工具が付いているし、パーツひとつひとつは重くないので、組み立ては一人でできました。

組み立て後、ねじをクロスしているところに差し込んで、固定完了です。
固定はネジを差し込むだけでOKす。

あとはいつでも折りたたんで移動することができます。

めもちゃん

組み立てさえ終われば、固定・固定解除は工具不要です!

4.8段階の負荷をダイヤルひとつで調節できる

エアロバイクを漕ぎながら触れる位置に、負荷調整ダイヤルがあります。

思い立った時に、いつでもカチカチと調整できるのは便利。
いつもは軽めの負荷でぼーっと漕いでいますが、たまに運動しようと思ったときには負荷を重めにしています。

【効果的な漕ぎ方】
ダイエットにおいて、漕ぐスピードは「速すぎず遅すぎず」がポイントです。
軽すぎても重すぎても有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまいます。
漕ぐスピードは速すぎず遅すぎず「時速20kmくらい」を目指しましょう。

めもちゃん

時速20kmくらいかどうかは、
エアロバイクの速度メーターを見ましょう!

5.タブレットトレーにスマホを置いて「ながら作業」が捗る

スマホを置けるって強い!
継続において、タブレットトレーの存在は大きかったです。

動画を見たり、音楽を流すときに、スマホをトレーに置けるのが便利でした。
運動しながら作業する…という「ながら作業」ができます。

「飽きないから続けられる」のは、エアロバイク最大のメリットです。

めもちゃん

私はアニメ1話分(30分程度)見る間漕いでます。

めもちゃん

タブレットトレーは絶対にあったほうがいいです!
これが継続の命運を分けると言ってもいい!!!

めもちゃん

このエアロバイクは、タブレットトレーがちょうどいい位置にありました。ありがたい。

アルインコ(ALINCO)の購入はAmazonがおすすめ!

アルインコ(ALINCO)のエアロバイクを買うなら、Amazonがおすすめです!

めもちゃん

理由は「Amazon限定モデルが多い」からです。

アルインコ(ALINCO)にオンライン販売サイトはありません。
販売しているのは主に家電量販店とAmazonです。

私が買ったモデルも、Amazon限定モデル・カラーでした。
(カラー違いが家電量販店にあったので、乗ってから決めることができましたが)

めもちゃん

というわけで、購入はAmazonがおすすめです!

最後まで迷った!エアロバイク候補たち

「アルインコ(ALINCO)」のエアロバイクは他にも乗ったのですが、どれも静音で乗り心地が良かったです。

めもちゃん

迷っている方は、アルインコ(ALINCO)ならどれも騒音の心配はないと思います!

私は見た目を重視して背もたれなしタイプを選びましたが、背もたれありタイプも良かったです。

背もたれがあるタイプの方がサドル(座面)が広く、漕ぎやすかったです。
(公式型番「コンフォートバイク5322 AFBX5322」)

迷ったけどサイズを節約したくて断念したのは、こちらのテーブル付きタイプ。
(Amazonのみ販売、型番AFB4518)

部屋が広かったら、このテーブル付きを選んでいたと思います。
デスクワークのお供として人気の商品で、運動不足解消に一役買ってくれます。

めもちゃん

最終的にスリムなタイプを選びましたが、満足しています!

おすすめ滑り止めのマット

下に滑り止めマットは必須。
マットがあればどれだけ漕いでもズレないし静音です。

めもちゃん

滑り止めマットは公式のものでなくてもOK!
私は余ってたストレッチ用のマットを使っています。

ただ、安いエクササイズマットも2,000円くらいはします。
それなら公式で2,000円台で出しているマットでいいかなと思います。

めもちゃん

なんだかんだで公式アイテムは安心ですね。

まとめ「エアロバイクは簡単で続けやすい、最強のダイエットアイテム!」

エアロバイクは自宅ダイエットにおすすめです。

ジムが続かない方、運動したいタイミングと天候が噛み合わない方、まずは自宅で簡単にできるエアロバイクを始めてみてはいかがでしょう?

めもちゃん

買ってしまえば好きなタイミングで乗れるので、エアロバイクの存在感が頼もしくなってきますよ!

エアロバイクは、普段運動をしない方でも続けやすいメリットがたくさんあります。

エアロバイクがダイエットに選ばれる理由は下記の3点。

  1. 自宅で自転車のダイエット効果が得られる
  2. ながら作業がしやすい
  3. ランニングマシーンやステッパーよりケガしにくい

エアロバイクを選ぶときは、下記の3点を意識しましょう。

  1. サイズ:畳めるタイプか据え置きか
  2. 機能:高さ・負荷が調整できるか
  3. 価格:安くて機能がいいものがいい

私は漕ぎ心地のよさと見た目で、アルインコ(ALINCO)のシンプルなエアロバイクを選びました。
でも体型は人それぞれなので、できれば試乗してから購入したいところ!

めもちゃん

素敵なエアロバイクを手に入れて、簡単自宅ダイエット環境を整えましょう!

以上、メモノテからお送りしました。

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めもちゃん

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